jak cwiczyc barki

kiedy cwiczyc barki ? poniedz. klatka i triceps sroda plecy i biceps piatek brzuch i nogi zastanawiam sie bo przy klatce cwicza przednie, przy plecach tylnie jak doloze do nog i brzucha to okaze sie cwicze barki i 3 razy w tygodniu !? jak bym nie liczyl to wychodzi mi min. 2 razy w tyg. (a w liczeniu do 10 to jestem naprawde dobry :). gdzie [...]

Serwus Jestem 4 tygodnie ,po operacji kciuka (złamanie + 2 druciki jakieś) Właśnie dzisiaj zdjęli mi gips ,palec boli przy mocniejszym ruszeniu.Kilka dni temu przytargałem do domu krótką sztangę z piwnicy jakieś 30kg, zrobilem kilka cwiczeń (z ręką w gipsie) unoszenie sztangi przodem-nie wiem jak fachowo to się nazywa,na barki +wyciskanie. [...]

jak ćwiczyć na rzeżbę?górna połoea ciała!czyli klatka,barki,plecy!jakie urzywać obciążenia?warzę 95kg i mam 187cm wzrostu!czy powinienem wogóle ćwiczyć na rzeżbę?dzięki Michał

Moim celem jest budowa masy, ćwicze już 16 tygodni i chciałbym się dowiedzieć jak prawidłowo ćwiczyc barki aby maksymalnie pobudzic je do budowy, a mianowicie ćwiczyć je w 3 ćwiczenieach każde po 4 serie czy lepiej w 4 ćwiczeniech każde po 3 serie?? a moze jeszcze inaczej??

[...] z 25cm na 28cm Ćwicze 5x w tygodniu (poniedziałek "klatka,biceps/triceps", wtorek "Triceps/Biceps,brzuch", środa "klatka,biceps/triceps",piątek "klatka,biceps/triceps",sobota "barki,plecy" Chcialbym, aby ktos podal mi plan lub napisal jak cwiczyc gorne partie miesni, chodzi mi o klatke, biceps, triceps, barki, plecy. Czekam na wasze sugestie.

witam. Mam kilka pytań jak ćwiczyć na drążku. 1. czy można ćwiczyć na drążku barki i motyle, przed ramię,plecy.kaptury. jak można to jak bardzo bym prosił żeby jakoś to można było opisać. z gury dziękujesi soru za błędy

[...] -wyciskanie na ławeczce poziomej 12,10,8,6 -wyciskanie na ławeczce skośnej głową w dół 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12,10,8,6 -rozpiętki na maszynie 12,10,8,6 Ponadto po każdym treningu robię ćwiczenia na brzuch i w związku z tym mam pytanie jak ćwiczyć żeby stracić brzuszek i ,,boczki". Z góry dziękuję za pomoc!!!

[...] i pełnej rehabilitacji, wracam na siłownię po 2 latach przerwy. Zakupiłem ławkę: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html stojaki: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html obciążenie bitumiczne,ale z czasem będzie żeliwne: [...]

[...] że bez masy ciała się nie obejdzie. Cwiczę 3 razy w tygodniu. klatka biceps, plecy triceps, barki nogi. Okazyjnie brzuch kiedy mi tam pasuje ;). Chciałbym dowiedzieć się jakimi najlepiej dla mnie seriami ćwiczyć. 12-10-8-6 czy z większym ciężarem 8-6-6-4 a może jednak lepiej z średnim ciężarem 10-8-8-6 ? Robię po 4 serie na każde ćwiczenie i [...]

[...] na barkach 12/10/8/6/8 wypychanie ciezaru na suwnicy (maszyna) 12/10/8/6/8 uginanie nog W siadzie 12/10/8/6/8 sciaganie kolan w siadzie 12/10/8/6/8 wspiecia na palce w siadzie 12/10/8/6/8 Na nogi tak duzo gdyz mam duze zaniki miesniowe mialem operacje i niestety nie mialem jak cwiczyc z czym mam teraz problemy (ciezo mi sie nawet chodzi)

[...] sztangi ławka skos 3s x 10 Barki : wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s x 10 Triceps:Francuskie wyciskanie zza głowy 2s x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 2s x 10 Otóż nie mam pojęcia jak ćwiczyć . To ćwiczy się w ten sposób, że robię - Nogi 3 serie po kolei ? Czy - nogi 1 seria później plecy 1 seria itd . Proszę o pomoc .

Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]

[...] michail bo wydawalo mi sie to najlepszym rozwiazaniem. Wiec pokazalem instruktorowi ten trening po czym on po pobierznym przejrzeniu go powiedzial mi zebym cwiczyl jak mowi. I tutaj pojawia sie moj problem poniewaz jego zalecenia sa rozbierzne z wiedza ktora posiadam ja i ktora w sporym stopniu zdobylem wertujac sfd. Np. Zaleca przed [...]

[...] -Przysiady ze sztangą 2s -wyprosty 2s -Wspiecia na palcach 2s ...z tym że w srodę odpada biceps,triceps i szrugsy !! Cwicze je tylko w piatek i sobotę. Teraz pytania: -czy lepiej tez dorzucic łapy w srode -czy nie za duzo serii tego wszyskiego (choc trening zajmuje ok 45min + rozgrzewka) -i jak cwiczyc brzuch?? bede wdzieczny za odpowiedzi

Witam, mam taki problem sam nie wiem juz jak mam cwiczyc by cos osiagnac cwiczylem przez 3 miesiace tak naprawde nadaremnie nie widze jakis rezultatow, jedynie na brzuchu bo to zapewnie tylko poprawnie robilem ale tak to nic sie prawie nie zmienilo. Mam 196 Cm wzrostu waze 84/86 bywalo tak ze 90~kg mam 17 lat. Chcialbym sie zapytac na dobry [...]

Jak cwiczyc zeby urosly duze i fajne barki ja robie takie cwczenia 1.wyciskanie sztangi za glowa 2przed glowa 3podcioganie sztangi pod brode 4.szrugsy przednie i tylnie 5.unoszenie sztani na wyprostowanych renka do gory MOZECIE MI MOZE COS LEPSZEGOO PORADZIC ALBO NIEWIEM NAPISAC CZY TO WYSTARCZY NIEWIEM CHCIALBYM, MIEC WIEKSZE BARKI BO UWAZAM [...]

Cześć:) Witam chciałem coś zrobić ze swoim brzuchem bo troche jakby duzy:/ ostatnio zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy [...]

[...] w barkach przedramionach oraz w nogach i klatce. (Dane osobowe w profilu) Poniedziałek: brzuch: robie z tąd http://www.youtube.com/watch?v=RpqwmjXUeQ8&feature=related tak jak na filmiku 3 takie serie minutka przerwy. klatka: też u tego samego pana poprostu podpasowały mi ćwiczenia z względu na przyrządy. [...]

[...] wiele razy i zamiast niej wyskakuje co innego moze sie myle poczatek byl kulturysta i nie wiem czy com czy pl bo nie wchodzi to co powinno byl tam dzial okolo 450 zdjec jak cwiczyc jak sie w to klikalo to byl koles na silowni to byl gif i pokazywal jak cwiczyc,caly ten dzial byl podzielony grzbiet-biceps-barki-nogi..moze wiecei o co mi [...]

Cześć, trenuje półtorej roku i odkad pamiętam miałem problem z lewymb rotatorem + niestabilnosc stawu ramiennego. Przy Wyciskaniach żołnierskich, czy hantlach nie czułem mięśnia, a rotator (w prawym barku wszystko ok, czucie b. Dobre). W poprzednie wakacje przestalem trenowac zupelnie barki i skupilem sie na trenowaniu rotatorów, po dwoch [...]